Mēs dzīvojam ekrānu, paziņojumu, sociālo tīklu, darba platformu un neskaitāmu tiešsaistes pakalpojumu ieskauti, kurus izmantojam gandrīz nedomājot. Digitālās tehnoloģijas ir tik ļoti savijušās ar mūsu ikdienas dzīvi. Tāpat kā mēs tīrām zobus vai pārstrādājam atkritumus, mums ir nepieciešami jauni ieradumi, lai šajā vidē pārvietotos droši un veselīgi.
Šo paražu kopumu mēs šodien saucam par digitālā higiēnaUn mēs nerunājam tikai par pretvīrusu programmatūru vai parolēm: tas ietver arī to, kā mēs lietojam savus tālruņus pirms gulētiešanas, cik stundas pavadām pie ekrāna, cik lielu daļu savas dzīves mēs pavadām sociālajos tīklos un kā... Mēs aizsargājam jūsu privātumu pārlūkošanas laikā. Kā mēs pārvaldām savu digitālo identitātiMūsu dati un tiešsaistē pavadītais laiks tieši ietekmē mūsu ekonomiku, garīgo veselību un personīgās un profesionālās attiecības.
Šo paražu kopumu mēs šodien saucam par digitālā higiēnaUn mēs nerunājam tikai par pretvīrusu programmatūru vai parolēm: tas ietver arī to, kā mēs lietojam savus tālruņus pirms gulētiešanas, cik stundas pavadām pie ekrāna un cik daudz mēs pakļaujam savu dzīvi sociālajos tīklos. Kā mēs pārvaldām savu digitālo identitātiMūsu dati un tiešsaistē pavadītais laiks tieši ietekmē mūsu ekonomiku, garīgo veselību un personīgās un profesionālās attiecības.
Kas ir digitālā higiēna un kāpēc par to tik daudz runā?
Digitālā higiēna ir ieradumu un rutīnu kopums. ko mēs konsekventi piemērojam, lai nodrošinātu mūsu tiešsaistes klātbūtnes un tehnoloģiju lietošanas drošību, atbildību un veselību. Tas ir līdzīgi kā personīgajā higiēnā: dušošanās reizi gadā ir bezjēdzīga; galvenais ir regularitāte.
Šī digitālās higiēnas ideja ietver trīs galvenās dimensijas: drošība, privātums un veselība (īpaši garīgā)Nepietiek ar pretvīrusu instalēšanu, ja pēc tam visam izmantojam vienu un to pašu paroli, pieņemam jebkādus pakalpojumu sniegšanas noteikumus, tos neizlasot, vai miegā apskaujam savus tālruņus, pārbaudot sociālos tīklus.
Turklāt, Mūsu digitālais "es" arvien vairāk savijas ar mūsu fizisko "es".Mēs iepērkamies tiešsaistē, strādājam attālināti, pārvaldām bankas darbības, izmantojot lietotni, flirtējam iepazīšanās lietotnēs, socializējamies sociālajos tīklos… Jebkura digitālā neuzmanība var radīt ļoti reālas sekas: finanšu krāpšanu, identitātes zādzību, reputācijas bojājumus, trauksmi, bezmiegu vai problēmas darba vietā.
Pasaules Veselības organizācija mums atgādina, ka Katrs 7 pusaudzis vecumā no 10 līdz 19 gadiem cieš no kāda veida garīgās veselības traucējumiemUn intensīva tehnoloģiju lietošana bez veselīgiem ieradumiem noteikti nepalīdz samazināt šos skaitļus. Tāpēc digitālā higiēna nav modes lieta, bet gan pamatprincips. pamatvajadzība hipersavienotā sabiedrībā.
Kiberdrošībā bieži tiek atkārtota ļoti atklājoša frāze: Aptuveni 80% no aizsardzības pasākumu panākumiem ir atkarīgi no lietotāju paradumiem.Nav īpaši noderīgi, ja ir lieliskas sistēmas, ja kāds pēc tam iekrīt pikšķerēšanas e-pasta ķērā vai neuzmanīgi dalās ar saviem datiem sociālajos tīklos.
Digitālās higiēnas galvenie aspekti: drošība un veselība
Runājot par digitālo higiēnu, ir lietderīgi nošķirt divas galvenās jomas, kas ir cieši saistītas: drošības un privātuma sadaļa, un daļa no veselības vai labsajūtas tehnoloģiju izmantošanā. Abi ir vienlīdz svarīgi.
Digitālā higiēna kā drošība un privātums
Pirmais digitālās higiēnas aspekts ir saistīts ar Kā mēs aizsargājam savas sistēmas, kontus un datus Saskaroties ar tādiem draudiem kā ļaunprogrammatūra, vīrusi, izspiedējvīrusi, datu zādzības vai pikšķerēšanas uzbrukumi, ieteicams zināt, ļaunprogrammatūras izcelsmeTo bieži sauc arī par kiberhigiēna.
Šajā jomā digitālā higiēna sastāv no attīstīt ļoti vienkāršus, bet konsekventus kiberdrošības paradumus: regulāri atjauniniet operētājsistēmu un lietojumprogrammas, izmantojiet spēcīgas un atšķirīgas paroles, iespējojiet divpakāpju vai daudzpakāpju autentifikāciju, regulāri veiciet dublējumkopijas, pareizi konfigurējiet mājas maršrutētāju un rūpīgi izvēlamies, kādu informāciju kopīgojam tīklā.
Šo drošības higiēnu atbalsta arī izmantojiet pareizos rīkus: atjaunināts pretvīrussUgunsmūri, paroļu pārvaldnieki, ierīču šifrēšana, dublēšanas risinājumi un drošas dzēšanas programmatūra ir būtiski, atbrīvojoties no ierīces. Tāpat kā mēs izmantojam ziepes un birsti roku mazgāšanai, mums digitālajā pasaulē ir nepieciešams šis pamata aizsardzības "komplekts".
Digitālā higiēna kā veselība un labsajūta
Otra galvenā digitālās higiēnas dimensija ir vērsta uz mūsu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu Runājot par tehnoloģijām, runa nav tikai par uzlaušanas novēršanu, bet arī par to, lai nodrošinātu, ka laiks pie ekrāna neietekmē mūsu veselību.
Tas ietver tādus ieradumus kā iestatīt ekrāna laika ierobežojumus (darbā un brīvajā laikā) ievērojiet vizuālus pārtraukumus, pirms gulētiešanas izvairieties no intensīvas mobilo tālruņu lietošanas, rūpējieties par savu stāju ar labu ergonomisku krēslu vai samaziniet pārmērīgu mūsu dzīves atspoguļojumu sociālajos tīklos.
Zvans elektroniskā higiēna Tas īpaši pievēršas tam, kā ierīču lietošana, īpaši pirms gulētiešanas, ietekmē miega kvalitāti. Ekrānu izstarotā zilā gaisma var traucēt melatonīna ražošanu un izjaukt mūsu bioloģisko pulksteni, izraisot Grūtības aizmigt, pamošanās naktī un noguruma sajūta pēc pamošanās.
Tāpēc veselīgas digitālās higiēnas ietvaros ieteicams veikt šādus pasākumus: Pārtrauciet lietot ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanasAktivizējiet nakts režīmus vai zilās gaismas filtrus un turiet guļamistabu pēc iespējas brīvāku no elektroniskām ierīcēm.
Kāpēc mums ir tik grūti nodrošināt labu digitālo higiēnu?
Viena no galvenajām komplikācijām ir tā, ka atšķirībā no fiziskiem traucējumiem, Digitālais haoss bieži vien ir neredzamsMēs neredzam viesistabā papīru kaudzes vai krāmus, lai gan mūsu cietie diski, mākoņkrātuve un konti ir pilni ar failiem, fotoattēliem, e-pastiem un lietotnēm, kuras mēs vispār neizmantojam.
Mūsu ierīces arvien vairāk lielāka uzglabāšanas jaudaTāpēc mēs gandrīz nekad neesam spiesti sakopt. Krājas izplūdušas fotogrāfijas, novecojuši dokumenti, veci e-pasti un lietotnes, kuras instalējām "tikai, lai pamēģinātu" un nekad vairs neatvērām. Tas viss patērē vietu, resursus un, mākoņdatu gadījumā, enerģiju datu centros.
Informācijas ģenerēšanas un glabāšanas vienkāršība to padara Atbrīvosimies no ieraduma filtrēt to, kas patiešām ir svarīgsMēs lietas glabājam ieraduma dēļ, nedomājot, un laika gaitā kļūst arvien grūtāk noteikt robežas. Runājot par vidi, jau tiek runāts, ka Liela daļa internetā glabāto datu ir “digitālais mēsls”.kas netiek izmantots nekam, bet tomēr turpina radīt enerģijas patēriņu un CO2 emisijas.
Turklāt digitālajai pieredzei ir ļoti maza berze: Jauna konta izveide, fotoattēla augšupielāde, noteikumu un nosacījumu pieņemšana vai lietotnes instalēšana ir tikai pāris klikšķu attālumā.Šī tūlītēja rīcība nozīmē, ka mēs neapstājamies, lai domātu par drošības riskiem, datu izpaušanas ietekmi vai to, vai mums tiešām ir nepieciešams šis jaunais pakalpojums.
Tas viss nozīmē pārblīvētas ierīces, novecojušus profilus un slikti uzturētas konfigurācijas, kas ir ideāla augsne drošības ievainojamībām un par neveselīgu tehnoloģiju lietošanu.
Digitālā higiēna kiberdrošībā: svarīgi ieradumi
Personīgās un korporatīvās kiberdrošības jomā digitālā higiēna tiecas uzturēt aparatūru un programmatūru labā stāvoklī lai samazinātu inficēšanās, datu zādzības un nesankcionētas piekļuves risku. Tie nav dramatiski pasākumi, taču tie ir ļoti efektīvi, ja tiek ievēroti laika gaitā.
Spēcīgas paroles un paroļu pārvaldnieks
Viens no pamatpīlāriem ir pareiza paroļu pārvaldībaDigitālā higiēna iesaka pilnībā izvairīties no vienas un tās pašas paroles izmantošanas vairākiem kontiem un atmest acīmredzamas paroles (dzimšanas datumus, mājdzīvnieku vārdus, secības, piemēram, “123456” utt.).
Drošām parolēm jābūt vismaz 12 rakstzīmes, apvieno lielos burtus, mazos burtus, ciparus un simbolus, un periodiski mainās, īpaši sensitīvos pakalpojumos, piemēram, e-pastā, sociālajos tīklos, tiešsaistes bankā vai uzņēmuma piekļuvē.
Tā kā nav iespējams iegaumēt daudzas spēcīgas un atšķirīgas paroles, Paroļu pārvaldnieka lietošana ir gandrīz obligāta prakse (un ir noderīgi zināt, kā to izdarīt) Skatīt pārlūkprogrammā saglabātās parolesŠāda veida rīks ģenerē sarežģītas atslēgas, glabā tās šifrētā veidā un ļauj mums tām piekļūt ar galveno paroli un, vēlams, ar daudzfaktoru autentifikāciju.
Daudzfaktoru autentifikācija (MFA)
Daudzfaktoru autentifikācija pievieno otro drošības slāni: Papildus parolei tiek pieprasīts vēl kaut kas (pagaidu kods, pirkstu nospiedums, fiziska atslēga…). Tādā veidā, pat ja kāds nozog vai uzmin paroli, viņš nevarēs tai piekļūt bez šī otrā faktora.
Ieteicams iespējot daudzfaktoru autentifikāciju (MFA) visos kritiski svarīgajos kontos: e-pasts, sociālie mediji, mākoņpakalpojumi, banku vai maksājumu lietotnes un korporatīvā piekļuveDaudzas lietojumprogrammas ļauj izmantot noteiktas lietotnes, piemēram, Google Authenticator vai Authy, un pat saglabāt rezerves kodus pašā paroļu pārvaldniekā.
Regulāri dublējumi
Vēl viens digitālās higiēnas pamatparadums ir veikt regulāras dublējumkopijasTādā veidā mēs pasargājam sevi no aparatūras kļūmēm, zudumiem, zādzībām, nejaušas izdzēšanas vai izspiedējvīrusu uzbrukumiem.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu apvienot mākoņa dublējumkopijas un lokālās dublējumkopijas (piemēram, uz ārējā cietā diska un ievērojot labu praksi cietā diska apkope) un izvēlieties, kuri dati ir patiesi kritiski svarīgi: darba dokumenti, ģimenes fotoattēli, administratīvā informācija utt. Šo dublējumu automātiskas palaišanas ieplānošana palīdz tiem nebūt atkarīgiem no mūsu atmiņas.
Programmatūras, lietojumprogrammu un programmaparatūras atjauninājumi
Novecojusi programmatūra ir viens no lielākajiem drošības ienaidniekiem. Katrā atjauninājumā parasti ir iekļauti ielāpi, kas novērš kļūdas ko kibernoziedznieki varētu izmantot, lai piekļūtu mūsu sistēmām.
Digitālā higiēna ietver Uzturēt operētājsistēmu, pārlūkprogrammu, lietotnes, kuras mēs lietojam ikdienā, un programmaparatūru atjauninātu tādu ierīču kā maršrutētāju, viedtelevizoru vai pievienoto kameru. Kad vien iespējams, ieteicams iespējot automātiskos atjauninājumus un, ja rodas problēma, zināt, kā to novērst. Windows remonts pēc nopietnas infekcijas.
Vienlaikus ir ieteicams laiku pa laikam iztīrīt: atinstalēt lietotnes, kuras vairs neizmantojam Tas samazina uzbrukuma virsmu un vienkāršo atļauju un atjauninājumu pārvaldību.
Maršrutētāja un mājas tīkla aizsardzība
Maršrutētājs ir vārteja uz mūsu mājas tīkluTāpēc tā ir digitālās higiēnas pamatelements. Daudzi lietotāji atstāj ierīci ar rūpnīcas iestatījumiem, kas rada risku.
Dažas ieteicamās prakses ir Mainiet noklusējuma Wi-Fi tīkla nosaukumu, modificējiet maršrutētāja lietotājvārdu un paroli un regulāri atjauniniet programmaparatūru. un atspējot nevajadzīgās funkcijas, piemēram, attālo piekļuvi, WPS vai noteiktus automātiskos pakalpojumus.
Tas ir arī ieteicams Iespējot WPA2 vai WPA3 šifrēšanu bezvadu tīklā un, ja iespējams, izveidojiet atsevišķu viesu tīklu apmeklētājiem vai trešo pušu ierīcēm.
Ugunsmūris, antivīruss un ierīču šifrēšana
Digitālās higiēnas "pirmās palīdzības aptieciņa" nevar iztikt bez labs antivīruss un labi konfigurēts ugunsmūrisPretvīrusu programmatūrai vienmēr jābūt atjauninātai un ieplānotai regulāru skenēšanu veikšanai, savukārt ugunsmūris palīdz filtrēt aizdomīgu datplūsmu un novērst neatļautus savienojumus.
Ierīču (klēpjdatoru, mobilo tālruņu, planšetdatoru, ārējo disku vai pat mākoņkrātuves) šifrēšana pievieno papildu slāni: Ja ierīce tiek pazaudēta vai nozagta, dati bez pareizās atslēgas nebūs nolasāmi.Mūsdienās daudzās operētājsistēmās ir iebūvētas šifrēšanas opcijas, kurām jābūt iespējotām, īpaši datoros, ko izmanto ārpus mājas.
Droša cieto disku dzēšana un noņemšana
Kad ir pienācis laiks pārdot, pārstrādāt vai utilizēt ierīci, Ar failu manuālu dzēšanu nepietiek vai atjaunot iepriekšējo versiju. Digitālā higiēna nozīmē nodrošināt, ka mūsu datus nevar viegli atgūt.
Šim nolūkam ir ieteicams formatēt un izmantot drošas dzēšanas rīkus kas pārraksta informāciju diskā. Augstas jutības disku gadījumā dažas organizācijas izvēlas fiziski iznīcināt datu nesēju, lai izvairītos no riskiem.
Privātums un sociālie mediji: digitālās higiēnas delikātā sastāvdaļa
Arī digitālajai higiēnai ir ļoti svarīga sastāvdaļa privātuma pārvaldībaDaudzi draudi vai problēmas nerodas no vīrusiem, bet gan no tā, ko mēs paši kopīgojam, to neapzinoties.
Ir svarīgi pārskatīt privātuma iestatījumus sociālajos tīklos un tiešsaistes pakalpojumos, lai Kontrolēsim, kas ko redz.Nav ieteicams atklātā vidē publicēt tādus datus kā mājas adrese, tālruņa numurs, oficiāli dokumenti vai finanšu informācija.
Ir arī prātīgi būt piesardzīgam Testi, spēles un aptaujas, kurās tiek pieprasīti personas dati (pilns vārds, mājdzīvnieku vārdi, skolas utt.), jo tos bieži izmanto lietotāju profilēšanai vai paroļu un atkopšanas atbilžu uzminēšanai.
Digitālā higiēna ietver arī selektivitāti attiecībā uz atļaujām, ko piešķiram lietotnēm: Ne visām lietotnēm ir nepieciešama piekļuve atrašanās vietai, mikrofonam, kamerai vai kontaktu sarakstam.Šo atļauju pārskatīšana laiku pa laikam palīdz samazināt risku.
Publiskos Wi-Fi tīklos jāizvairās no sensitīvas informācijas (bankas datu, pieteikšanās datu) sūtīšanas un, ja iespējams, Izmantojiet VPN, lai šifrētu datplūsmuJebkurā gadījumā, veicot pirkumus vai darījumus, jums jāpārbauda, vai vietne izmanto HTTPS un pārlūkprogrammā tiek parādīta slēdzenes ikona.
Izvairieties no sociālās inženierijas un pikšķerēšanas
Sociālā inženierija balstās uz apmānīt lietotāju, lai viņš pats atvērtu durvise-pasti, kas uzdodas par zināmām personām, trauksmi ceļošas īsziņas, zvani, kas izliekas par bankas zvaniem, viltoti paziņojumi par laimestiem utt.
Laba digitālā higiēna ietver noteiktas "deguna" attīstīšanu, lai atklātu šādus mēģinājumus: neklikšķiniet uz aizdomīgām saitēm, izvairieties no negaidītu pielikumu lejupielādes un iemācieties atklāt ļaunprātīgu PDF failuPārbaudiet sūtītāja īsto adresi un esiet piesardzīgs attiecībā uz ziņojumiem, kas ir steidzami vai rada bailes.
Pirms atbildēt ar sensitīviem datiem, saprātīgi ir rīkoties šādi: Pārbaudiet avotu, izmantojot citu kanālu (tieši zvanot uz banku, piekļūstot tīmekļa vietnei, manuāli ierakstot adresi utt.). Šāda veida labas prakses apmaiņa ar ģimeni un draugiem ir arī daļa no kolektīvās digitālās higiēnas.
Digitālā higiēna, attālinātais darbs un profesionālā vide
Attālinātā darba pieaugums kopš pandēmijas ir uzsvēris digitālās higiēnas nozīmi gan privātpersonām, gan uzņēmumiem. Darbs no mājām ietver mājas tīklu un bieži vien arī personīgo ierīču izmantošanu. lai piekļūtu uzņēmuma informācijai.
Šajā kontekstā ir svarīgi veikt tādus pasākumus kā Apstrādājot sensitīvus datus, izvairieties no publiskiem Wi-Fi tīkliem.Izveidojiet savienojumu ar uzņēmumu, izmantojot drošu VPN, un pareizi konfigurējiet visas ierīces, kas pievienotas mājas tīklam (videospēļu konsole, virtuālie asistenti, kameras, robotizētais putekļsūcējs utt.).
Digitālā higiēna darbā neaprobežojas tikai ar programmatūru: Tas ietver arī darbinieka veselībuDažu minūšu vizuālo pārtraukumu ievērošana ik pēc stundas, ergonomiska krēsla lietošana, ekrāna augstuma regulēšana vai tādu piederumu kā plaukstu balstu lietošana palīdz novērst fizisku diskomfortu un nogurumu; turklāt ir lietderīgi praktizēt vingrinājumi rakstīšanai datorā.
Organizatoriskā līmenī daudzi uzņēmumi ievieš uzlabotus uzraudzības un reaģēšanas risinājumus (piemēram, XDR vai līdzīgus), un vienlaikus pastiprinot darbinieku apmācību digitālās higiēnas paradumosNav jēgas no ļoti sarežģītām sistēmām, ja darbinieki nezina, kā atpazīt ļaunprātīgu e-pastu vai neuzmanīgi kopīgo akreditācijas datus.
Elektroniskā higiēna un miega kvalitāte
Elektroniskā higiēna ir īpaša digitālās higiēnas daļa, kas koncentrējas uz Kā ierīču lietošana ietekmē mūsu mieguEkrānu izmantošana līdz vēlai naktij, pastāvīgi paziņojumi vai ieradums gulēt ar mobilo tālruni rokā ir saistīti ar problēmām aizmigt un sliktāku miegu.
Ilgstoša zilās gaismas iedarbība no mobilajiem tālruņiem, planšetdatoriem, datoriem un televizoriem traucē melatonīna ražošanuHormons, kas regulē miegu, var izjaukt mūsu bioloģisko pulksteni. Turklāt stresa līmeni palielina darba e-pasta, sociālo mediju vai negatīvu ziņu pārbaude tieši pirms gulētiešanas.
Pamata ieteikumi elektronisko ierīču higiēnai ietver: noteikt laika ierobežojumu ierīču lietošanas pārtraukšanai (ideālā gadījumā vismaz stundu pirms gulētiešanas), aktivizējiet nakts režīmus vai zilās gaismas filtrus un guļamistabā pēc iespējas mazāk ekrānu.
Tie, kam ir grūtības aizmigt, var pamanīt uzlabojumus, ja naktī mobilais tālrunis tiek uzskatīts par sekundāru problēmu: Izmantojiet tradicionālu modinātāju tālruņa vietā un atstājiet mobilo tālruni uzlādējamu ārpus guļamistabas. un dienas pēdējās minūtes atvēliet relaksējošām aktivitātēm (lasīšanai uz papīra, maigai stiepšanai, meditācijai utt.).
Pārmērīga pakļaušana iedarbībai, garīgā veselība un digitālā izglītība
Digitālā higiēna arī aicina mūs pārdomāt Cik lielu daļu savas dzīves mēs dalāmies internetāAr stāstiem, fotoattēliem, video un ierakstiem daudzi cilvēki savu ikdienas dzīvi pārvērš par sava veida pastāvīgu "realitātes šovu".
Šai pārmērīgai iedarbībai var būt sekas pašapziņa, sociālās attiecības un saikne ar reālo pasauliPastāvīga atzinības meklēšana ar atzīmju “Patīk” palīdzību, sevis salīdzināšana ar citām šķietami perfektām dzīvēm vai savas vērtības mērīšana, balstoties uz ierakstu radīto mijiedarbību, ir bīstams ceļš garīgajai veselībai.
Tāpēc iesaka digitālā higiēna lai apturētu to, ko mēs dalāmVeltiet laiku privātumam un atcerieties, ka nav nepieciešams augšupielādēt katru savas dzīves minūti. Tas arī palīdz dažādot mūsu hobijus un veltīt laiku aktivitātēm ārpus ekrāna: sportam, lasīšanai, dabai, sarunām klātienē utt.
Bērnu un pusaudžu gadījumā digitālās higiēnas izglītība ir tikpat svarīga kā zobu tīrīšanas vai ielas šķērsošanas apmācība. Vecāki var vienoties par atbildīgu tehnoloģiju lietošanuvienojoties par grafikiem, satura veidiem, sociālo mediju noteikumiem un veidiem, kā lūgt palīdzību, ja viņi jūtas neērti par kaut ko, ko redz tiešsaistē.
Tādi rīki kā tehnoloģiju lietošanas pašnovērtējuma testi var būt noderīgi lai atklātu, vai mēs neiekrītam neveselīgos modeļos (pārmērīga savienojamība, atkarība no mobilā tālruņa, grūtības atvienoties no darba utt.) un savlaicīgi rīkoties.
Šajā jaunajā digitālajā kontekstā rūpes par higiēnu neaprobežojas tikai ar fizisko: Labi tehnoloģiju lietošanas paradumi ir kļuvuši par pirmo aizsardzības līniju pret kiberdraudiem un arī par emocionālās labsajūtas pīlāru.Vienkāršu rutīnu integrēšana — paroļu aizsardzība, ierīču atjaunināšana, piekļuves tīklos ierobežošana, datu organizēšana, ekrāna brīvo pārtraukumu ievērošana — ļauj mums baudīt tehnoloģiju priekšrocības, tām neizejot no kontroles un neļaujot mūsu digitālajai identitātei kļūt par nekārtīgu skapi, kuru mēs labprātāk neatvērtu.
